ورزش: کلیدی برای بهبود طولانی مدت عملکرد مغز و جلوگیری از زوال عقل حتی 5 سال بعد از انجام ورزش، اما چه نوعی ورزشی؟ - مجله مدیریت ناب

هدف مطالعه

پژوهشگران دانشگاه کوئینزلند در استرالیا قصد داشتند آنالیز نمایند که چگونه ورزش می تواند از زوال عقل جلوگیری کند و به خصوص چه مقدار ورزش برای کاهش افت شناختی مورد احتیاج است.

این تحقیق بر اساس مطالعات قبلی است که نشان داده اند ورزش می تواند با فعال سازی رشد سلول های بنیادی و افزایش فراوری نورون های تازه در هیپوکامپ مغز، که با یادگیری و حافظه مرتبط است، زوال شناختی در موش ها را معکوس کند.

نتایج مطالعه

آن ها دریافتند که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) که به مدت نیم سال ادامه می یابد، می تواند عملکرد مغزی را حفظ نموده و تیزهوشی شناختی را در سال های بعدی حفظ کند.

پری بارتلت، عصب شناس دانشگاه کوئینزلند، می گوید: شش ماه تمرینات تناوبی با شدت بالا کافی است تا شرایط را عوض کند.

روش تحقیق

در این مطالعه، 151 شرکت نماینده 65 تا 85 ساله به سه گروه ورزشی به مدت شش ماه تقسیم شدند: تمرینات با شدت کم (مانند کشش)، تمرینات با شدت میانه (پیاده روی سریع روی تردمیل) و تمرینات با شدت بالا (کوشش نزدیک به حداکثر بر روی دوچرخه های ثابت)

با استفاده از ترکیبی از اسکن های مغزی و نمونه های خون، پژوهشگران توانستند تغییرات مغزی را مقدار گیری نمایند. تنها گروه HIIT نشانه هایی از بهبود شناختی بلافاصله پس از برنامه ورزشی و مدت ها بعد نشان داد.

دانیل بلکمور، عصب شناس دانشگاه کوئینزلند، می گوید: ما پنج سال پس از برنامه آن ها را دنبال کردیم و باورنکردنی است که هنوز هم بهبود شناختی داشتند، حتی اگر تمرینات را ادامه نداده بودند.

تحقیقات بیشتر

کارهای بیشتری برای درک کامل مزایای مغزی ورزش و مکانیزم های بیولوژیکی احتیاج است. تیم تحقیقاتی بعلاوه می خواهد آنالیز کند که عوامل ژنتیکی چگونه ممکن است این ارتباطات را در گروه های بزرگ تر تحت تاثیر قرار دهند. افراد مختلف به طور متفاوت به ورزش واکنش نشان می دهند، بنابراین ممکن است در بعضی موارد HIIT تأثیر زیادی نداشته باشد. به زبان ساده همان هایی که بیشتر علاقه به ورزش دارند، از نظر ژنتیکی به زوال عقل هم کمتر مستعد باشند. بنابراین این مخدوش نماینده احتمالی هم باید آنالیز گردد.

نتایج و تأثیرات

این تحقیق شواهد بیشتری ارائه می دهد که برنامه های ورزشی می توانند به مقابله با افزایش نرخ زوال عقل در افراد مسن یاری نمایند و اثرات حفاظتی آن ها بیشتر از حد انتظار باشد.

بارتلت می گوید: اگر بتوانیم مسیر پیری را تغییر دهیم و افراد را با یک مداخله ساده مانند ورزش به مدت طولانی تری از نظر شناختی سالم نگه داریم، می توانیم جامعه خود را از هزینه های شخصی، مالی و اجتماعی بزرگ مرتبط با زوال عقل نجات دهیم.

تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) نوعی ورزش است که شامل دوره های کوتاه و شدید فعالیت بدنی، به همراه دوره های استراحت یا فعالیت با شدت کم تر می گردد.

HIIT شامل انجام حرکات ورزشی مثل دویدن، پریدن یا دوچرخه سواری به مدت کوتاهی (مثلاً 30 ثانیه تا یک دقیقه) با شدت زیاد است. سپس به مدت مشابه یا کمی بیشتر استراحت می کنید یا فعالیتی با شدت کم تر انجام می دهید. این چرخه چندین بار تکرار می گردد.

برای مثال، می توانید به مدت 30 ثانیه با تمام توان بدوید و سپس 30 ثانیه به آرامی راه بروید. این روند را چندین بار تکرار می کنید تا تمرین شما کامل گردد. HIIT باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری در مدت زمان کوتاه می گردد و بهبود قابل توجهی در تناسب اندام و سلامت قلب و عروق ایجاد می نماید.

این تحقیق در مجله Aging and Disease منتشر شده .